在這一系列中，我們將增加通過在賽前進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，賽后進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性。在練習(xí)場上我們將使用球桿以及一個(gè)專用拉力器進(jìn)行賽后練習(xí)。拉力器專門設(shè)定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練過程。拉力器可以到專賣店購買。

記住：柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當(dāng)身體柔韌性下降的時(shí)候，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，球手需要改變揮桿方式對(duì)揮桿作出補(bǔ)償。如果揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對(duì)性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，這樣可以增加動(dòng)作活動(dòng)范圍及柔韌性。

注意復(fù)習(xí)前面的課程。每周你都要進(jìn)賽前練習(xí)和賽后練習(xí)。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 賽前拉伸腿筋

雙手豎直地拄著球桿，桿面面向自己。緩慢將膝部彎曲的角抬起，用腳后跟去觸及臀部，然后退回原位，重新向上抬起，單手拉住堅(jiān)持幾秒鐘。恢復(fù)到初始姿勢。開始時(shí)動(dòng)作宜緩慢，然后逐漸增加速度。

球技-增添揮桿力量(4)賽前及賽后拉伸腿筋之二

標(biāo)準(zhǔn)桿水平：左右兩側(cè)分別重復(fù)10遍;小鳥球水平：左右兩側(cè)分別重復(fù)15遍;老鷹球水平：左右兩側(cè)分別重復(fù)20遍。

◇ 賽后拉伸腿筋

球技-增添揮桿力量(4)賽前及賽后拉伸腿筋之二

開始：坐于健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。上體直立，使用右手抓住拉力器的兩端。

動(dòng)作：然后，緩慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)彎曲右膝，將右腳拉向臀部。

結(jié)束姿勢：抓住拉力器兩端，輕輕往上拉動(dòng)，形成拉伸。當(dāng)?shù)竭_(dá)你感到舒適的位置時(shí)，保持這個(gè)拉伸姿勢，持續(xù)30秒鐘。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次要增加拉伸強(qiáng)度。

注意：拉緊拉力器，防止過渡時(shí)期松弛。