超級燃燒脂肪

跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法(拳法)學習、20分鐘的素質練習組成。課程嚴密緊湊，加上本身就是十分激烈的有氧運動，1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。

跆拳道需要以腰部為軸，帶動雙腿做出各種動作。比如最簡單的前踢動作，以實戰姿勢站好后(雙臂握拳曲肘護住頭部，雙腳左右分開約肩寬、一前一后站立)，后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動后腿抬向前方，等膝關節到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標。整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力并維持身體平衡，因而對雕塑身體曲線很有幫助。

跆拳道70%由腿法組成，通過訓練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃，對下垂的臀部、松軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。此外，素質練習中，會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習，配合技術訓練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓練，不會過度增大肌肉。

防身自衛，避免意外傷害

跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。女性在力量上相對不足，如果進行跆拳道訓練，就能大大增加應付意外事件的能力。

作為一種技擊課程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技術動作都是經過實戰檢驗的，動作路線科學、簡潔、有效。比如，路遇歹徒試圖搶劫你的挎包，訓練有素的跆拳道愛好者，也許下意識的幾個組合動作就能擊退歹徒，保護自己不受侵害。

挺拔體態，提升形象氣質

常坐辦公室的白領女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾，這是由于身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發“飄”，甚至膝關節都伸不直，原因在于身體柔韌性不好。而上述問題，通過學習跆拳道都能夠得到解決。

練習跆拳道一定時間后，便會接觸實戰訓練，近距離地與朋友“短兵相接”，在短時間內做出適當的反應以進攻或防守;跆拳道的訓練甚至有些艱苦，需要用毅力和恒心去堅持;這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。跆拳道還十分注重禮儀，要求訓練者“忍耐克己”、尊敬師長等等，對培養謙讓、平和、自信的心態也很有幫助。

跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

不僅如此，跆拳道通過科學性修煉和廣泛的全身運動，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：

1.擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。

2.增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素。

3.供給更多氧氣，使身體組織更加健康。

4.增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。

5.使睡眠安穩，易于排除排泄物。