1、隨時補充水份

游泳時mm們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。mm們全身受到水的阻力，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項對澳大利亞游泳隊的測試數據表明，游500米，體液會損失160毫升。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。mm們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

2、采用運動員游泳法

游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節游泳法，休息時間短。mm們也可借鑒此方法，采取運動休息輪換法。休息時間少于游泳的時間，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當的增加連續游泳的時間和休息時間。

mm們的運動計劃要在身體承受范圍內合理安排。另外，游泳消耗的體力比較大，mm們剛開始鍛煉時可以兩天游一次，給身體一個充足的恢復時間。等習慣后就可以天天鍛煉。

3、別在水中“泡”太久

游泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體內的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當mm們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。

1、控制“嘴巴”

游泳時人的新陳代謝速度很快，運動完后容易感覺饑餓。mm們在這時松口大吃，之前的努力就會變成泡影。

游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來，這讓mm們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

2、放松運動讓身心舒展

從水中出來的mm可做一下放松運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動后遺癥。

如果是平時很少運動的mm，回家后可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的墻上，腿和身體呈90°。這樣有助于血液循環，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放松，更有利于減肥心態的調整。