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如何於運動前中后正確補充水份
2022-08-18 18:21:30
編輯：袁波婉
來源：中羽在線
導讀 運動后的正確補充 水份除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝， 養顏美容。 如何於運動前、中、后補充水份，以下提供 給您作參...
運動后的正確補充 水份除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝， 養顏美容。 如何於運動前、中、后補充水份，以下提供 給您作參考∶
運動前
運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需 水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間。
運動中
(1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延遲口渴”的現象，提醒你別等到口渴了才 喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。
運動后
(1)運動后應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液 由黃色變白、透明為止。
(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜 過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面 積)。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高(高於正 常體溫)，導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。
(3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激 胰島素分泌，反而造成血糖降低。
大量流汗后應飲用冷水
大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。
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