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后蹬跑的動作要領是什么 (后蹬跑的動作要領有哪些)
2022-08-21 20:53:20
編輯：紀若心
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導讀 大家好，小美來為大家解答以上問題。后蹬跑的動作要領是什么，后蹬跑的動作要領有哪些很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1.基本姿勢...
大家好，小美來為大家解答以上問題。后蹬跑的動作要領是什么，后蹬跑的動作要領有哪些很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1.基本姿勢：上身直立或微微前傾，雙臂有力地前后擺動。
2.蹬地：充分伸展髖關節，將膝蓋和腳踝向后推，用力向后推，重心前移，身體放松。
3.額跨：擺動腿主動向前上方擺動至水平或接近水平位置時，帶動同側臀部充分向前發力，同時膝關節放松，大腿主動下壓。
4.向后拉：將小腿向前送至前腳掌落地，墊好，快速轉向后踏板。
5.注意后踢和跨步的區別：步跳是向上的，包括你的擺臂和同時繞環向上，以便同時向上跳和向前移動；要求——后腿用力蹬伸，前腿向前彎曲送髖，落地時小腿主動向后拉，腳底刮地，手臂舉至肩高制動，有明顯的騰空時間。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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