1.5億中國人血糖正在偷偷超標這樣吃飯逆轉高血糖

2023-05-17 17:31:05 編輯：繆貞罡來源：

導讀大多數肥胖和超重的人由于食物攝入量過多造成胰島素的大量分泌來用于降糖的作用，同時又生成了過多的脂肪堆積在體內，造成胰島素的分泌減少...

大多數肥胖和超重的人由于食物攝入量過多造成胰島素的大量分泌來用于降糖的作用，同時又生成了過多的脂肪堆積在體內，造成胰島素的分泌減少，就會使得細胞對葡萄糖的敏感度大大降低，在這種情況下，對于胰島素的需求量就會變得更大，脂肪細胞會對正常的代謝細胞進行攻擊，其中就包括了胰島細胞長期處于高負荷的工作下就會導致胰島素分泌量減少，血糖升高容易造成糖尿病的發生，目前我國有1.5億人的血糖都處于超標的狀態，想要控制血糖的超標，只有在飲食方面進行控制，才能夠從根本上解決血糖升高的問題。

如何通過飲食控制血糖：

對于一些久坐的人容易缺乏必要的體育鍛煉，就會造成體內的糖脂代謝出現異常影響胰島素的功能發揮大大增加患糖尿病的風險。目前我國糖尿病前期人群的人數已經達到了1.48億。大多數的糖尿病患者在前期都不會有明顯的癥狀，但是會出現多尿，多飲水和多食以及體重下降的情況，如果不進行干預，每年都會有5%~10%的前期病人進化為糖尿病患者。

通過限時間歇性禁食能夠大大降低熱量的攝入量，同時也能夠降低空腹甘油三酯和餐后脂肪酸的水平增高，降低心腦血管疾病的發病風險。對于控制血糖一定要注意，主食要定量，盡量的多吃一些顴骨的食物和低血糖生成的食物。一般來說成年人每天的谷物攝入量要保證在300克左右，對于一些糖尿病的高危人群，全谷物的主食攝入量要占到主食的1/3。

每天要吃足夠的蔬菜和水果，飲用果汁是不能夠完全代替水果的營養。對于一些含糖的飲料最好不要飲用，每天最多只能夠喝250毫升。過多的飲用含糖飲料會造成二型糖尿病的發病率增加20%左右，對于肉類的攝入量也要定量，每天肉類的食物量保持在40克到75克之間，特別是一些豬羊牛肉的內臟，是不能夠過量食用的，每天的飲食要保證少油少鹽，鹽的攝入量每天不能夠超過5克，對于一些油炸的食物蛋糕和加工肉制品最好不要食用。